『プロテイン=筋トレする人が飲むもの』は時代遅れ
タイトルを読んで、”なんだって！？”と思った方は是非最後まで読んでください。
プロテイン=タンパク質
というのはご存知でしょうか？
最近は少しずつ、健康のためにプロテインを飲む方も増えて来ましたが
まだまだ自分には必要ないと感じている方も少なくないのではと思います
タンパク質は身体にとって必要不可欠な栄養素です。
タンパク質がどれほどまでに重要かお話していきます。
■タンパク質は5大栄養素のうちの一つ
→タンパク質、炭水化物、脂質、無機質(カルシウム、ナトリウム、鉄など)、ビタミン
さらに3大栄養素に分けると
→タンパク質、炭水化物、脂質
以上の分類になります。
とかくタンパク質は重要なのです
タンパク質は、皮膚・髪の毛・爪・筋肉・内臓などなど
色々な部分に使われます
大事なのは何となくわかったけど、タンパク質がなぜそこまで大事なのか
ホメオスタシス(恒常性)に関わるからです
真夏でも真冬でも平熱がだいたい同じに保たれたり、風邪引いた時に発熱したり
生きるために必要な働き、これをホメオスタシス(恒常性)といいます。
ホメオスタシスがないと死んでしまいます。
常に働き続けてくれているこの機能には、アミノ酸からタンパク質をつくっては壊すという作業が行われています。
タンパク質が不足すると、
ホメオスタシスがバグを起こす=病気になる
ということになります。
体温調節がうまくいかなかったり、季節が変わると体調崩す人多いですよね。そういうことです。
逆に言えばタンパク質が満たされると体が勝手に病気を治してくれる。
■プロテイン(タンパク質)を増やすとどんな効果に期待できるでしょうか？
・うつ病、パニック障害を含めて全ての病気の回復が早まる
・摂食障害の特効薬である
・朝目覚めが良くなり、疲れにくくなる
・立ちくらみ、めまいがなくなる
・爪、髪が強くなり、綺麗になる
・肌の調子が良くなり、化粧のりが良くなる
・甘いものに興味が無くなる
・ダイエットに効果があり、適正体重まで減少する
・ウエストが細くなる
・気候変動に強くなる
・夏バテしなくなる
・胃腸の調子が良くなり、胃腸が強くなる
・免疫力が向上して、風邪を引きにくくなる
・ストレスに強くなり、落ち込んでも立ち直りが早くなる
・末梢(手足)の冷えが改善する
・高血圧が改善する
・糖尿病が改善する
・リウマチなどによる体内炎症を軽減する
・甲状腺機能を正常化させる
・がんに対する抵抗力を向上させる
・ケガや手術からの回復を早める
・妊娠時、授乳時には、胎児や新生児の成長を促す
・貧血が改善する
・動脈硬化が改善する
・脳卒中、冠動脈疾患を予防する
・頭の回転が良くなり、集中力が向上する
・子どもの知能が改善する
・認知症の進行を抑える
・神経難病を改善させる
・寿命が伸びる
・減薬しやすくなる
・メガビタミンを開始することができ、ビタミンの効果も高まる
このとおり驚くほどの効果があります。
効果のうちいくつか詳しく説明していきますね！
■糖質制限がラクになる
タンパク質摂取に加えて糖質制限も必要になります。糖質制限の話はしませんが各自で勉強してください笑
パンやご飯、麺類おおいですよね？
うちの息子も、奥さんも糖質が多い。
その辺を控えて、肉、魚、豆などを増やす必要があります。
これは不思議なもので、タンパク質が満たされていくと、甘いものを欲したり、白米を満腹食べたいという食欲がおさまってくれる。
→たまご3〜5個勧めて食べた人が、お菓子の量が減った、頭痛減った
■気候変動に弱い人は最重度のタンパク不足
梅雨とか秋から冬になるタイミングとかで体調がすぐれなかったり、頭痛が出る人多くないですか？
・夏バテ
・台風や低気圧で体調不良
・冬はとにかく苦手
こういうタイプの人は男女どちらが多いですか？
基本的に女の人は食事の内容的にタンパク質がかなり不足しています。
タンパク質不足することでATP(生きるために必要なエネルギー)が足りず、恒常性機能がたもてなくなるからこんなことか起こる
タンパク不足だと、精神的なストレスにも弱くなる。落ち込みやすい、自分ばかりが責められてる など。
こんな人ももちろんタンパク質です。
■プロテインが買えなければ、○○を食べなさい(卵5こ)
まずいとか、お腹壊す、お金がかかる
いろんな理由でプロテインが買えなかったり飲めない人もいます。
そんな人はゆで卵5個。僕も3個食べてる。
→ゆでたまご好きは案外多いので、間食に何を食べたらいいか質問されたら、ゆでたまごがナッツの2択でいいと思う
あとは学生や若い患者さんも多いですが、安くてすぐ手に入るパンやおにぎりなどで済ませる人が多いです。
一人暮らしや、親が料理苦手な場合もあるので、コスパのいい卵はかなりおすすめです。
タンパク質を増やす際の注意点
・消化しきれず、お腹がはる、便秘
・胃がムカムカする
→消化機能が弱すぎるから怒っていることがほとんどなので、徐々に増やす、ビタミンBをとる
今回はタンパク質(プロテイン)についてのお話でした。
参考になれば嬉しいです。
