腸腰筋のストレッチ！！

皆さん聞いたことありますか？

「ズキズキ痛む腰痛」

「股関節まで痛む腰痛」

「足が上がらずつまずく…」

そんな方は腸腰筋を意識してみるといいかもしれません。

この腸腰筋のストレッチを行うだけで、血流がよくなり、硬くなった腸腰筋がほぐされ、腰痛を改善できるだけでなく、適度なくびれを作ったり、運動能力が上がり、便秘の解消にもつながります。
それでは、腸腰筋とはどんなものなのか、腸腰筋の重要性や、様々なストレッチ方法も詳しく見てみましょう。

腸腰筋とは

腸腰筋は腰椎（腰の骨）～大腿骨（股関節）までついている筋肉の事です。
背骨と内臓に挟まれています。

黒人は日本人の３倍も腸腰筋が発達しており、

短距離等の瞬発力を高める筋肉でもあります。

ウサイン・ボルト選手が100ｍを早く走れるのはこういう事も関わっています。

見えない筋肉である為に、

我流で鍛えたりストレッチすることが難しく、筋肉が凝って硬くなりやすく、腰痛に繋がることが多いようです。

腸腰筋の重要性

腸腰筋には、主に股関節を曲げる働きや、脊骨を前屈させるときにも使われる筋肉で、上半身から足の先までの運動にかかわる、重要な筋肉です。

この筋肉は加齢とともに衰え、

70代になると20代の約半分まで減少するそうです。

そのため、太ももを上げることが困難になり、転びやすくなったり、体の不調を訴えたりするようになります。

腹筋をやると腰に悪い！？

運動不足や、ストレッチ不足で腸腰筋が硬くなると…

骨盤が後傾したりゆがんだりすることで、猫背になりやすく、腰痛の原因にもなります。

腰痛だからと腹筋ばかりしていると、腸腰筋が凝り、それを放っておくことで背骨が歪んでしまう事にもなるそうです。

酷くなると、慢性的な腰痛やぎっくり腰、体が硬くて後ろに体をそらせることが出来ないということにも。

このような症状がある方は腸腰筋が硬くなったり疲れている可能性があります。

背骨のゆがみや便秘などの不調を解消できないときには、ぜひ腸腰筋のストレッチをしてみましょう。

腸腰筋が本来の姿に戻るだけで…

これらを解決することにも繋がります。

腸腰筋が元気になると嬉しい事が！！！！

腸腰筋をストレッチを頑張って行ってきた方には嬉しいご褒美があります！！

何だと思いますか？

女性には特にうれしい事です。

ウエストのくびれ

腸腰筋のストレッチをすると、

骨盤周りの筋肉がしっかりと伸ばされます。

普段はあまり動かない箇所ですから、ここを伸ばして筋肉の血流を良くすると、ウエスト周りもすっきりとして、

くびれができる効果も期待できます。

腰痛を改善しながら、スタイルもよくなる効果があるのですから、

腸腰筋のストレッチはやりがいがありますね。

便秘解消

腸腰筋が硬くなっていたり、歪んでしまっている人は、骨盤にゆがみがあり、内臓の調子が悪いことも多いようです。

特に、腸の周りを囲む腸腰筋がかたまっていると、便秘になってしまうこともあります。

腸腰筋を気持ちよく引き伸ばすだけで、

腸の蠕動運動も促され、腸自体の健康も促されるために、便秘を解消できると言われています。

便通に必要な腸の運動も、当然その周りの筋肉によるものであるため、腸腰筋のコリと便秘は直接関係があるものといってよいでしょう。

悩み解消ストレッチ方法！！

痛みや違和感が増した場合はすぐに中止して安静にしてくださいね。

おわりに

いかがでしたか？

腸腰筋はあまり耳にしたことがない方も多いと思いますが、

実は体の芯を保つため非常に大切な筋肉だったんですね。

腰痛、姿勢、健康を保つようにしっかりストレッチをやっていきましょう。

良い事尽くしですよ！！

まずは無理のないように出来ることからしていきましょう。

みなさんが不調に悩まず健康な生活を送れる願っております…

みらい整骨院新町院

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