皆さん安眠にあるための食事をご存知ですか？
ダイエットをする…
健康になる…
その為にたんぱく質を抜いて野菜ばかり食べていませんか？
その食事は安眠を阻害しているかもしれません。
前の記事で「不眠になる食べ物」を書きましたが
今回は「安眠になるための食べ物」について書きますので参考にしてくださいね。
安眠するために食事を意識しよう！！
安眠ポイント① たんぱく質を多く含むこと
人間が眠気を感じるメカニズムをごぞんじでしょうか？
メラトニンというホルモンが関係しています。
このメラトニンが分泌すると人間は眠いと感じるのです。
このメラトニンを作るのに重要なのがたんぱく質です。
たんぱく質が、消化の過程で
トリプトファン ⇒ セロトニン ⇒ メラトニン
という順番に分解されていくという仕組み。
たんぱく質が不足してしまうと、
メラトニンが作れなくなってしまうというわけです。
たんぱく質を多く含む食材としては、豆腐や納豆などの大豆製品、
牛乳やチーズなどの乳製品、そして肉類などがあります。
ダイエットのため…
健康のため…
と、野菜ばかり食べているようでは安眠が逆に遠ざかってしまいます。
安眠ポイント②鎮静作用があること
カルシウム不足だとイライラするようになります。
つまり体が落ち着かず眠りにつけません。
カルシウムを多く含む食品としては、牛乳やチーズなどの乳製品、
魚介類、ひじきなどの海藻類、胡麻などがあります。
…安眠という観点から考えると、
この「たんぱく質」「カルシウム」の2つのポイントを押さえた食事が効果的です。
健康な身体は、様々な食材、栄養素の相互作用によって形成されますので、
ビタミン・ミネラル・炭水化物・脂肪もきちんと取り入れて
バランスの良い食事を心がけましょう！
こんな食材がいいです
トリプトファンが多く含まれる食材が非常に有効です。
⇒よく口にしている食べ物に多く含まれています！！
牛肉、豚肉、鶏肉などの肉類
すじこ、カツオ、マグロなどの魚類
チーズ、ゴマ、豆類等。
不眠を招く食べ物 についても読んでみてください！！
おわりに
ご自身の食事はいかがでしたか？
健康志向やダイエット志向の方には不足しやすい食事です。
食事は偏らずにバランスよく食べるのが理想的です。
もう一度食事に目を向けてみて少し意識してみませんか？
みなさんが不調に悩まず健康な生活を送れるように願っております…
みらい整骨院新町院