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ヘルニアのストレッチご存知ですか！？

ヘルニアは

「腰が痛い…」

「足がしびれる…」

「足がちぎれるほど痛い…」

「仕事も日常も支障が出る…」

本当に辛いですよね。

ここまでしんどいと

もうどうしたら良いのか分からなくなりますよね。

そこで今回は「ヘルニアに良いストレッチ方法」をお伝えしますので参考にしてくださいね。

椎間板ヘルニアとは？

一般的に腰痛の原因として最も多いのが椎間板ヘルニアと言われている事が多いです。

では椎間板ヘルニアの仕組みは！？

そして椎骨と椎骨の間には、クッションのとしての役割をする椎間板という軟骨があります。

椎間板ヘルニアは、この椎間板が変性してしまい、組織の一部が飛び出すことをです。

その飛び出したヘルニアが神経を圧迫することによって、腰や足に痛みやしびれの症状を起こすのです。

ヘルニアには排尿障害が！？

ところで皆さんヘルニアの症状をご存知ですか？

腰痛しびれ以外にも様々な症状がみられます。

椎間板ヘルニアの代表的な症状は、下記の様なものがあります。

○痛みの症状
太ももの外側からすねが痛む
○しびれる症状
すねやふくらはぎの外側がビリビリとしびれます。正座してしびれるような感覚です。
○感覚障害
足を触っても、何かを挟んで触られているような鈍い感覚です。
○筋力低下
足に力が入りにくくなってしまい、ちょっとした段差に躓いてしまったりします。
○排尿障害
重症になってくると、排尿や便通に問題が出てきます。

本当にストレッチは効果的…なのか？

ヘルニアの症状が軽いようであれば、比較的効果があるようです。

また、ストレッチは、術後の治療や再発防止にも効果があるようです。

椎間板ヘルニアを改善するには、体の歪みやねじれを治す必要があります。

椎間板全体に圧力を分散することが重要です。

ですが、症状が軽い、重いに関わらず、自己判断せず、

まずは医師に相談してから始めましょう。

ストレッチの目的ご存知ですか？

ヘルニアでのストレッチで意識すべきポイントは３つあります。

これらを意識することで効果は上がって来ますので一つ一つ意識していきましょう。

圧迫を軽減
柔軟性を高める
血流を改善

圧迫を軽減する

姿勢が悪いと椎間板が圧迫されてそれが神経を圧迫して痛みやしびれが悪化してしまいます。

よって椎間板の圧迫が減少されて痛みの症状の軽減につながります。

柔軟性を高める

痛いところを人の身体はかばって生活をするので

柔軟性の低下、筋力低下が起きます。そし姿勢が悪くなっていくのです。

その予防改善の為にもストレッチは有効です。

腰のストレッチだけでなく骨盤～下肢のストレッチも行うとより効果的です。

血流改善

痛みやしびれがあるとことは血流が改善していくと楽になって来ます。

一時的であろうと痛みを緩和させようとする努力は改善へと繋がります。

全身に血液を巡らせてあげましょう!!

始める前の注意点!!!!

必ず注意してくださいね。

体を温める
冷えた状態でいきなり始めた場合、部位や筋を痛めてしまう可能性があります。
無理をしない
筋肉の伸びを実感して、気持よくストレッチしましょう。体を柔らかくすることが目的ではありません。自分の体の柔軟さを理解して、少しずつ伸ばして行くことが大事です。
息を止めない
息を止めると変な所に無駄な力が入ってしまいます。呼吸を止めずにストレッチすることが重要です。

以上の３点を注意しながら

さあ、今から効果的なストレッチをしていきましょう！！

自宅で出来る簡単ストレッチ３選！！

まずは殿筋ストレッチ！！

お尻を伸ばしていきましょう。

お尻はヘルニアではなくても効果的です。

腰痛に悩まれている方に是非教えてあげて下さいね。

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そして骨盤～足のストレッチ！！

先述したように腰だけでなく

足もストレッチしてあげると改善も早くなって来ます。

足の筋肉も腰の骨や骨盤を歪ませていくんです。

知ってましたか！？

では一緒にやってみましょう！！