突然胸が苦しくなったり、

気が遠くなったり、

そんな症状が頻繁に起きる……。

それはもしかしたら「パニック障害」かもしれません。

セルフケアはないの？と良くご質問を受けますのでお答えしたいと思います。

今回は「簡単なセルフケア」を書きますので参考にしてくださいね。

パニック障害とは？

命に関わるようなことは決してないのですが、強い不安感でパニックになってしまいます。

芸能人でもこの症状で悩む人が多く、意外にも*社交的で外交的に見える人にも起こりうる病気です。

詳しくは過去のブログパニック障害の辛い症状知ってますか？

を参考にしてください。

セルフケアBEST３！！

• オメガ3脂肪酸を積極的に摂る
• 　首を温める
• 好きな音楽を聴いて楽しむ

簡単に出来るのはこの三つです。

一つずつ説明していきますね。

オメガ3脂肪酸を積極的に摂る

最近の研究で「オメガ3脂肪酸」を摂取することで恐怖を感じる過去の体験や記憶が緩和される傾向があることが分かりました。

何かというと青魚に豊富に含まれています。

特にサバやイワシはオメガ脂肪酸が豊富ですのでオススメです。

首を温める

パニック障害の方は自律神経が乱れている方が多くその方の特徴としては首が凝っています。

それを温めて筋肉を緩めてあげることで自律神経も少し良くなり、パニック障害も少しだけ緩和される可能性があります。

好きな音楽を聴いて楽しむ

音楽療法というものがあるのをご存知ですか？

音楽を聴きながら過ごすことで痛みやトラウマ等が緩和されることがあるそうです。

ポイントとしては症状が出てなかった昔の時の音楽を聴くと効果的です。

パニック障害の方はパニック障害を自覚したよりも以前の音楽を聴くとより効果的です。

おわりに

簡単に出来るケアをお伝えしましたが、出来そうでしょうか？

非常に辛い症状です。

出来ることから徐々に行って健康になっていきましょう！！

みなさんが不調に悩まず健康な生活を送れるよう願っております。

みらい整骨院新町院